-Posty/Porady/Ogłoszenia - O nas - Zaloguj się

Powrót

Tytuł:Ćwiczenia dla Seniorów
Opublikowany 12 maja 2023 19:42 przez PawełA

 

Dobór odpowiednich ćwiczeń dla osoby w podeszłym wieku ma bardzo duże znaczenie, ponieważ seniorzy mają zróżnicowany stopień sprawności i ze względu na swój stan zdrowia nie zawsze mogą podejmować się każdego rodzaju aktywności. Zatem ćwiczenia dla osoby w wieku 60 lat mogą być inne niż ćwiczenia dla seniorów 70+. Jakie ćwiczenia są najlepsze dla osób starszych?

Przykłady aktywności fizycznej dla seniorów:
- Ćwiczenia fitness – dla aktywnych seniorów odpowiednie są ćwiczenia fitness, które mogą być prowadzone w domu lub w klubach fitness. Szczególnie polecane są ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia oporowe dla osób starszych, które wykorzystują specjalne narzędzia i wspomagają pracę układu ruchu, w tym kręgosłupa, kończyn dolnych i górnych.
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu – u osób bez dobrej kondycji można rozpocząć je od krótkich spacerów, aby następnie przejść do innych rodzajów aktywności, na przykład jak nordic walking, jazda na rowerze, bieganie. Wiele osób starszych korzysta także z urządzeń do ćwiczeń znajdujących się na zewnątrz.
- Joga i pilates – to rodzaj aktywności fizycznej, która nie wymaga znacznego wysiłku, jednak jest bardzo pomocna w przypadku problemów z koordynacją ruchową, równowagą.
- Ćwiczenia oddechowe dla seniorów – to rodzaj specjalnych ćwiczeń wspomagających prawidłowe działanie układu oddechowego. Mogą być one stosowane między innymi przy dolegliwościach oddechowych, na przykład jak COVID, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Wspierają pracę płuc i oskrzeli, pomagają w sprawnym oddychaniu i dodatkowo mają właściwości relaksujące.

 

Seniorzy mogą ćwiczyć samodzielnie, ale mogą oni również korzystać z różnego rodzaju programów ćwiczeniowych i pomocy fizjoterapeutów. Jak pomóc osobie starszej w utrzymaniu aktywności fizycznej na długie lata?

Ćwiczenia dla seniorów na Youtube
Youtube zawiera wiele ciekawych programów ćwiczeniowych dla każdego. Wśród nich można znaleźć także różnego rodzaju zestawy ćwiczeń dedykowane specjalnie dla seniorów, które świetnie nadają się do aktywności w domu. Do ćwiczeń mogą wtedy przydać się dodatkowe akcesoria, na przykład mata treningowa, hantle.

https://www.youtube.com/watch?v=K7rXvUNiE5Uhttps://www.youtube.com/watch?v=2WoPJi9rVrM

Fizjoterapia dla seniorów
W gabinetach fizjoterapeutów można skorzystać z szerokiej gamy programów dedykowanych dla osób starszych. Doświadczony fizjoterapeuta może wtedy dobrać najlepszy zestaw ćwiczeń i wskaże na pomocne zabiegi, z którymi senior może czuć się lepiej.

Zajęcia dla seniorów w klubach fitness
Obecnie coraz częściej dostępne są także specjalne oferty dla seniorów w klubach fitness, dzięki którym osoby starsze mogą w swoim gronie spędzić czas na aktywności fizycznej.

Zatem ruch ma bardzo duże znaczenie także dla osób starszych. Aktywność fizyczna w podeszłym wieku pomoże wtedy w utrzymaniu dobrego zdrowia na kolejne lata i dodatkowo może być sposobem na lepsze samopoczucie psychiczne. 

WAŻNE!

Staraj się ćwiczyć w wywietrzonym pomieszczeniu. Pamiętaj, aby podczas każdego ćwiczenia utrzymać spokojny, równomierny oddech. Podczas ćwiczeń staraj się trzymać wyprostowaną pozycję ciała – ściągnięte łopatki, napięty brzuch, czubek głowy wysunięty w stronę sufitu, wtedy ćwiczenia będą najefektywniejsze. Odpocznij po wykonaniu każdego ćwiczenia. Możesz wykonać pojedyncze ćwiczenie lub zestaw kilku ćwiczeń.

Jeśli podczas wykonywania któregoś z ćwiczeń poczujesz się słabo, zaprzestań ćwiczenia, usiądź i odpocznij.

Wykonuj ćwiczenia w zakresie własnych możliwości, jeśli poczujesz dyskomfort, zaprzestań ćwiczenia i odpocznij.

1 comment